运动健胸 你懂的做胸部操吗？

　　乳房变丰满与什么有关?

　　介绍，乳房位于大胸肌上，在第二*第六肋骨附近，其中央为乳头，周围有乳晕，乳晕上有毛发和腺体。决定乳房发育得丰满与否，主要与三种组织有关：

　　1、乳腺：受到荷尔蒙的影响，在月经来潮前一周，有的人会感觉乳房肿胀、变硬，甚*会疼痛，然而等月经结束、荷尔蒙恢复后，不舒服的仗痛感又消失了。

　　2、脂肪组织：对没有怀孕和哺乳的女性来说，脂肪组织占了乳房的大部份，更决定了乳房的大小。

　　3、结缔组织：也就是乳房的悬韧带，会和肌肉结合在一起，所以需要穿合适的内衣来保护它，这也是决定乳房下垂或坚挺的重要因素。

　　运动可锻炼胸大肌

　　有提出，运动是促成乳房发育的另一项功臣，想要变丰满，可适度做些胸大肌的训练。其中游泳是很好的丰胸运动，尤其是蛙式。另外日常可以做一些简单的小动作让胸部变大，例如腋下夹书双手向前平举、俯卧撑等。

　　另外，遗传、饮食、生活作息、情绪等都会影响乳房的发育。活作息中，睡眠是很重要的因素，熬夜非但会造成情绪不稳定，还会影响荷尔蒙，使乳房发育不良，甚*造成病变。而过度节食是导致很多成年女性胸部缩小的杀手，脂肪大量燃烧，结果瘦下来的部位居然是胸部。

　　胸部操：

　　STEP1：双手合十放在胸前。

　　STEP2：肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前*少相距15—20公分。

　　STEP3：收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5—6次。

　　提示：随时随地站在原地就可以做了，超方便。

　　乳房简易按摩法：

　　STEP1：用双手包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。

　　STEP2：双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。

　　STEP3：在双乳之间做8字型按摩。

　　提示：每个动作重复5-6次，持续时间每个在30秒左右。通过按摩能够促进血液循环，刺激乳腺。

　　tips：尽管运动可以改善胸大肌，不过它仍然不会有明显的丰胸效果，想要快速而有效地丰胸，只能通过丰胸手术。