女性更年期保养需“养血”

    女性更年期保养容易血虚，而血虚女性并非人人宜补。有一类女性事事以别人为先、吃亏让人，心中的矛盾和痛苦长期不得宣泄，导致肝气不舒、气滞血瘀、经量过多。这种血虚症若需要生理调养直接用补药往往反致吃不下饭。那我们应该怎样进行养生保健呢？

　　1、女性更年期保养需要稳定的热量提供：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体*重要*经济的热量来源，生理调养中不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般养生保健都是以五谷为主的。

　　2、女性更年期保养需要高蛋白质：生理调养一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

　　3、女性更年期保养要控制脂肪：一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。

　　4、女性更年期保养维生素不可少：维生素具有广泛的生理调养功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。

　　5、女性更年期保养需要适量矿物质：对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋、生理调养的作用，养生保健时应注意摄取。